ぎっくり腰を繰り返すのはなぜ？整骨院院長が3タイプ別に原因解説

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ぎっくり腰を繰り返す人には「3つのタイプ」がある

結論から言うと、ぎっくり腰を繰り返す人は、大きく3つのタイプに分かれます。

【タイプA】痛みが減った＝治った、の勘違いで繰り返す

いちばん多いのが、このぶり返し型です。

ぎっくり腰は、筋膜・靭帯・椎間関節まわりの組織を痛め、炎症を起こした状態です。この炎症が強い痛みを生み、動けなくします。

炎症が落ち着くと、痛みが引いて動きやすくなります。ここで多くの人が勘違いをします。「痛みが減った＝治った」と思ってしまうのです。

ところが、痛みが引いても、傷んだ組織の修復はまだ途中。この時期に腰へ負担のかかる作業、長時間の中腰、無理な姿勢をとると、簡単に再発します。「仕事が休めないから」と普段どおり動いて、ぶり返す——これが典型です。

【タイプB】冬になると繰り返す人の落とし穴

毎年、冬になると激しいぎっくり腰をしてしまう——そんな方もこのBタイプです。

冬の寒さは、筋肉を硬直させ、血流を低下させます。これが腰への負担を増やし、ぎっくり腰の引き金になります。

注意したいのは、冷え性の人だけがなるわけではない、ということ。

意外に見落とされがちなのが、足元の冷えです。足元が冷えると内臓も冷え、お腹に力が入りにくくなります。すると腰への負担が増し、ぎっくり腰につながることがあります。

やっかいなのは、このときお腹の冷えや痛みといった自覚症状が、ほとんど出ないこと。本人は気づかないまま、腰だけが悲鳴をあげているのです。

【タイプC】いつも「なりそうな腰」をしている予備軍

痛めてはいないけれど、いつも腰が重い、張っている。「またなりそう」という感覚が抜けない。これがC・予備軍型です。

腰のカーブが減っている人が多い

臨床で多く見るのは、腰椎の前弯（ぜんわん）が減っているタイプです。本来あるべき腰の前へのカーブが少なくなり、まっすぐに近づいた状態です。

こういう人は腰まわりの筋肉が常に緊張しやすく、朝の起床時の動作で腰の痛みや張り感を感じることがあります。

ただし、腰がまっすぐな人がみんなそうなるわけではありません。あくまで傾向の一つです。

仙骨の動きが硬い人

もう一つ多いのが、仙骨（お尻の中央にある骨）の動きが硬い人です。

一日中座る事務仕事、長距離ドライバー、サイクリングが趣味の方など、生活環境に左右されることが多いのが特徴です。そして本人は、仙骨が硬くなっていることにまず気づいていません。

このCタイプで見逃せないのが、朝の起床時に腰が張る・痛むというサイン。実はここに、夜の「寝具」が関わっていることがあります。

繰り返すぎっくり腰と「夜の寝具」の意外な関係

腰は、本来なら夜眠っている間に休まり、回復していきます。ところが、体に合わない寝具だと、夜のあいだに腰が休まらず、痛みや張りを朝へ持ち越してしまうことがあります。

沈み込みすぎる寝具は、腰を不自然な位置で長時間支えてしまいます。これが夜間の回復を妨げ、朝の腰に響くのです。

高価でも有名でも、その人の体に合わなければ意味がありません。寝具が腰痛を治すわけではありません。あくまで「夜のあいだに腰の負担を減らし、楽に休ませる助け」と考えてください。

ぎっくり腰を繰り返すと、どうなる？

「繰り返すのは体質だから仕方ない」とあきらめないでください。放っておくと、腰をかばう姿勢が癖になり、お尻や足など別の場所にも負担が広がることがあります。

さらに「また痛めるかも」という不安で動かなくなると、筋肉が硬くなり、かえって繰り返しやすい体になります。これが悪循環です。中には坐骨神経痛のように、足のしびれをともなう症状へ進む方もいます。繰り返すぎっくり腰の中には、別の病気が隠れていることもあるのです。

こんな症状があるときは、繰り返す前に受診を

では、どんなサインがあれば医療機関へ行くべきか。具体的に挙げます。

足のしびれや排尿・排便の障害をともなう腰痛は、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など、専門的な診察が必要なサインとされています。迷ったら、早めに整形外科を受診してください。

関連記事：坐骨神経痛で寝ると痛いときの原因と対処法

繰り返さないために、今日からできること

タイプ別に、再発を防ぐポイントをまとめます。

なお、強い痛みがやわらいだあとは、安静にしすぎないことも大切です。動けないほどの激痛でなければ、無理のない範囲で普段どおり過ごしたほうが回復が早いと、複数の研究でも報告されています。

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