坐骨神経痛で歩くと痛い原因と正しい歩き方

歩き出した瞬間にズキッと痛む。
少し歩くと、お尻から足にしびれが広がる。
「このまま歩いて悪化しないだろうか…」と不安になりますよね。

坐骨神経痛があると、歩くこと自体が怖くなる方がとても多いです。
でも安心してください。
歩くときの体の使い方を少し見直すだけで、痛みやしびれは軽くできます。

この記事では、
「なぜ歩くと痛むのか」
「何に気をつけて歩けばいいのか」
を、整骨院の視点でやさしく解説します。

１．坐骨神経痛で「歩くと痛い・しびれる」本当の原因

坐骨神経痛の痛みは、単に「神経が悪い」からではありません。
歩き方のクセが、痛みを強くしていることがほとんどです。

1．歩く動作で神経が引っ張られている

歩くとき、

腰を反らしすぎる
足を前に大きく振り出す
お尻や太ももに力が入らない

こうした動きが重なると、
お尻から足に走る坐骨神経が引き伸ばされる状態になります。

その結果、
「歩くたびにズキッ」「ジンジンしびれる」
といった症状が出やすくなるのです。

2．痛い足をかばう歩き方が、逆に悪化させる

多くの方が無意識にやっているのが、

痛い足を早く地面から離す
反対側に体重を強く乗せる

という歩き方です。

一時的には楽に感じますが、
この歩き方は骨盤や腰に余計な負担をかけ、
坐骨神経への刺激を強めてしまいます。

２．坐骨神経痛の人が「やってはいけない歩き方」

ここでは、特に多いNGを1つだけお伝えします。

1．「歩幅を広くして早く歩く」のはNG

痛みを我慢して、

早く目的地に着こうとする
普段通りの歩幅で歩こうとする

これは坐骨神経痛には逆効果です。

歩幅が広いほど、
腰・お尻・太ももが大きく動き、
神経が強く引っ張られます。

「普通に歩こう」と頑張ることが、
実は痛みを長引かせる原因になります。

３．痛みを軽くする「正しい歩き方」３つのコツ

ここからが一番大切なポイントです。
覚えるのは3つだけで大丈夫です。

1．歩幅は「いつもより小さめ」にする

足を大きく前に出そうとせず、
ちょこちょこ歩くイメージでOKです。

太ももを上げない
足は体の真下に置く

これだけで、神経への負担がかなり減ります。

2．体重は左右にかけすぎない

痛い側をかばいすぎると、
腰や骨盤が傾き、しびれが強くなります。

左右どちらかに寄りすぎない
真ん中に立つ意識

「まっすぐ立って、そのまま前に進む」
この感覚が大切です。

3．お腹に軽く力を入れて歩く

お腹をへこませる必要はありません。
軽く支える程度で十分です。

お腹に力が入ると、

腰が反りすぎない
上半身が安定する

結果として、
坐骨神経への刺激がやわらぎます。

４．「歩かない方がいい？」と不安な方へ

痛みがあると、
「歩かない方がいいのでは？」と思いますよね。

1．基本は「無理のない範囲で歩く」

激痛が出る
しびれがどんどん強くなる

この場合は無理をしないでください。

ただし、

少し痛いけど歩ける
休めば楽になる

この程度であれば、
正しい歩き方で短時間歩くことは問題ありません。

５．まとめ｜歩き方を変えるだけで不安は減らせる

坐骨神経痛で歩くと痛い・しびれる原因は、
歩き方のクセによるものがほとんどです。

歩幅を小さく
体重を偏らせない
お腹を軽く支える

この3つを意識するだけで、
「歩くのが怖い」という不安は確実に減っていきます。

まずは今日、
数分だけ意識して歩いてみてください。
それだけでも、体の感じ方は変わってきます。

坐骨神経痛で歩くと痛い・しびれる原因と“正しい歩き方”を整骨院が解説