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健康イキイキなび

: 反り腰の治し方｜寝ながらできる簡単ストレッチ＆姿勢改善のコツ

2025/12/16 反り腰反り腰治し方反り腰ストレッチ反り腰寝ながら姿勢改善

「反り腰を治したいけれど、運動は苦手…」「腰が反って痛いから寝ながら治せないかな？」実は反り腰は“寝ながら”の方が改善しやすい姿勢です。なぜなら、寝ている時は筋肉がゆるみ、腰・骨盤を無理なく正 ...

: 巻き肩を治す方法｜今日からできる胸を開くストレッチと姿勢改善

2025/12/16 巻き肩巻き肩ストレッチ姿勢改善猫背改善肩こり予防セルフケア整骨院解説

巻き肩は、肩が前に入り、胸が閉じてしまう姿勢のクセです。放置すると肩こり・首こり・頭痛・猫背・呼吸の浅さにつながり、全身の不調の原因になります。でも安心してください。巻き肩は、胸を開き、肩甲骨を正し ...

: 猫背を治す方法｜今日からできる姿勢改善と簡単ストレッチ

2026/1/7 猫背猫背治し方猫背改善猫背ストレッチ姿勢改善

猫背は、背中だけの問題ではありません。肩こり・首こり・頭痛・腰痛まで広くつながる「姿勢のクセ」です。でも安心してください。猫背は、原因を知り、正しい姿勢を身につければ、自宅でも改善できます。この記 ...

: 反り腰で腰痛がひどい理由｜今すぐできる改善方法と寝方・ストレッチ

2025/12/16 反り腰反り腰腰痛腰痛原因反り腰改善反り腰寝方反り腰ストレッチ

反り腰は、腰が反りすぎることで筋肉が常に緊張し、腰痛が出やすい姿勢のクセです。特に立っている時・歩く時・仰向けで寝る時に痛みが強くなるのが特徴です。でも安心してください。反り腰は、原因を理解し、正し ...

: 腰が痛い時の寝方｜今日から痛みを軽くする正しい姿勢と枕・布団の使い方

2025/12/15 腰痛寝方正しい姿勢枕の使い方布団の選び方夜の腰痛整骨院解説

腰が痛くて眠れない。寝返りのたびにズキッとする。朝起きると余計に痛くなっている。そんな経験はありませんか？実は、腰痛の多くは「寝方」を変えるだけでその日のうちに痛みが軽くなることが多いです。こ ...

: ぎっくり腰で寝れないときの正しい寝方｜48〜72時間の痛みも軽減する“姿勢・寝返り・起き上がり”完全ガイド

2025/12/16 ぎっくり腰腰痛寝方正しい姿勢寝返り起き上がり方整骨院解説

「ぎっくり腰で寝るのがつらい」「寝返りで激痛が走る」「どう寝れば一番楽？」「痛みのピークっていつ？」整骨院を20年以上してきた経験から結論です。ぎっくり腰は “寝方・寝返り・起き上がり方” を間違 ...

: ぎっくり腰で座れない時の正しい座り方｜痛みを悪化させない姿勢・椅子・車の乗り方を整骨院が解説

2025/12/16 ぎっくり腰腰痛座り方正しい姿勢椅子の座り方車の乗り方整骨院解説

「ぎっくり腰で座れない」「座ると痛みが走って姿勢が保てない」「車やデスクワークがつらい」整骨院20年以上の経験から断言します。ぎっくり腰は座り方を間違えると、治りが遅れ、痛みが悪化します。逆に、た ...

: ぎっくり腰の寝方｜1〜3日目の痛みを軽くする正しい姿勢

2026/1/4 ぎっくり腰ぎっくり腰寝方ぎっくり腰 1日目ぎっくり腰 2日目ぎっくり腰 3日目急性腰痛腰痛寝方

ぎっくり腰は、急に腰の筋肉が固まり、動くたびに強い痛みが走ります。しかし「正しい寝方」を知っていれば、その痛みを大きく減らすことができます。この記事では、1日目〜3日目の過ごし方とともに、あなたが“ ...

: 腰痛の人をうつ伏せでマッサージして大丈夫？高齢者に安全な姿勢とケア方法

2025/12/13 うつ伏せマッサージ, マッサージ姿勢, 家庭でできるマッサージ, 腰痛セルフケア, 高齢者腰痛

0．先に結論（30秒で分かる）無理なうつ伏せはNG。息が苦しい・腰が反ると悪化します。横向き・座ってケアでもOK。姿勢は「えらべる」ほうが安全。クッションを使えば、体が楽になります。痛みや ...

: 【腰痛】マッサージ良くない理由｜悪化タイプの見分け方

2025/12/13 マッサージの注意点, 整骨院のアドバイス, 腰痛の原因, 腰痛マッサージ, 自宅でできるケア, 高齢者の腰痛ケア

はじめに「腰が痛いから、揉んでもらえば楽になるはず」多くの方が、そう思いますよね。でも実は、腰痛には「揉むと良くなる腰痛」と「揉むと悪化する腰痛」があります。私の整骨院には、毎週のように「マ ...

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