腰痛で寝るときコルセットはつけていい？整骨院が正しい使い方と注意点を徹底解説

「寝る時もコルセットをつけたほうがいい？」
「ぎっくり腰で寝返りが痛いけど、そのまま付けて寝ても大丈夫？」
「悪化しない正しい使い方が知りたい」

整骨院を20年以上してきた経験から結論を言います。

寝る時のコルセットは“基本は外す”。
ただし、激痛のときだけ“ゆるめで一時的に使う”のはOKです。

この記事では、
✔ 寝る時にコルセットがOKなケース・NGなケース
✔ 正しい締め方・高さ・ゆるめ方
✔ ぎっくり腰の場合の注意点
✔ 仰向け・横向きの正しい寝姿勢
✔ 朝つらい人向けの改善方法

まで、全部わかりやすく解説します。

１　腰痛時に寝る時、コルセットはつけるべき？

1：原則「寝る時は外す」が基本

寝ている間は筋肉もリラックスし、
固定が必要な場面が少ないため
コルセットは必要ありません。

さらに
・血流が悪くなる
・筋肉が固まりやすい
・呼吸が浅くなる
などのデメリットがあります。

2：ただし激痛で寝返りできない時は“軽く着用OK”

例外もあります。

✔ 寝返りのたびに鋭い痛み
✔ ぎっくり腰の初期で少し動くだけで痛い
✔ 起き上がる動作がつらい

こういう時は
軽く・短時間だけ つけることで痛みを和らげられます。

3：痛みの種類で判断が変わる

・ぎっくり腰（急性） → 使ってOK
・慢性腰痛 → 基本NG
・反り腰で腰が張る → NGのことが多い
・坐骨神経痛 → NG（悪化しやすい）

4：コルセット寝用のメリット・デメリット

【メリット】
・寝返りが少し楽
・起き上がり動作の痛みが減る

【デメリット】
・呼吸が浅くなる
・血流が悪くなる
・汗で蒸れて皮膚トラブル
・長時間だと筋力低下

メリットよりデメリットが大きいため、
基本は外す方が安全です。

２　コルセットをつけたまま寝てもよいケース

1：ぎっくり腰初期（48〜72時間以内）

急性期は「動くたびに痛い」状態なので、
軽い固定が役に立ちます。

2：寝返りのたびに激痛が走る場合

寝返りの衝撃を和らげるため
ゆるめ固定が効果的。

3：起き上がる動作がとてもつらい場合

朝の立ち上がりが楽になります。

4：短時間の仮眠ならOK

昼寝程度なら問題ありません。

３　寝る時にコルセットがNGなケース

1：慢性腰痛

筋肉が固まりやすく、
翌朝に痛みが増すことがあります。

2：反り腰で腰が張っている状態

固定すると更に腰の反りが強まり悪化しやすい。

3：坐骨神経痛でしびれがある

締め付けで神経の通り道が圧迫され悪化する可能性。

4：呼吸が浅くなる・胃が圧迫される

きつい締め方は睡眠の質を低下させます。

5：汗で蒸れる → 皮膚トラブル

とくに夏場は要注意。

４　つけて寝るときの正しい使い方（悪化させない方法）

① 前側（お腹側）を大きくゆるめる

座る時と同じく「お腹への圧迫」は禁物。
前側はかなりゆるめにする のが鉄則。

② 骨盤に軽く引っかかる程度にする

軽いサポートだけで十分。

③ 固定力の強い幅広タイプは使わない

寝ている間は強い固定は不要。
幅狭タイプ or ソフトタイプでOK。

④ 2〜3時間の短時間使用

夜通し使うのはNG。
痛みが落ち着いたら外します。

⑤ 朝起きたら必ず外す

長時間の着用は筋肉が弱くなるため危険。

５　寝る前のコルセット調整（眠りやすさUP）

1：寝る“直前”にゆるめ直す

寝る前に締めたままの強さは絶対NG。
必ず一度外し、ゆるく巻き直します。

2：腰が反る人は骨盤を軽く後傾

反り腰の人は腰が反らないよう
お尻を軽く丸めて調整。

3：猫背タイプは高さを少し上げる

腰が丸まりやすい人は
コルセットが高すぎると逆効果。

4：締め付けがないか深呼吸でチェック

呼吸がスムーズか確認します。

６　寝る姿勢 × コルセットの組み合わせ（最重要）

1：仰向けの場合 → 膝下にクッション

腰の反りがやわらぎ、寝やすくなります。

2：横向きの場合 → 膝の間にタオル

股関節のねじれが減り、腰痛が軽減します。

3：うつ伏せはNG

腰が強く反り、悪化する可能性が高い。

4：寝返りが痛い人 → ゆるい固定が役立つ

重心が安定して動作がスムーズになります。

７　ぎっくり腰の人専用｜寝る時のコルセットガイド

1：急性期は寝返りサポート目的で“軽く使用”

ぎっくり腰は最初の48〜72時間が最もつらい。

2：48〜72時間後は徐々に外す

痛みが落ち着いてきたら外す方向へ。

3：つけっぱなしは治りを遅くする

筋肉が働かなくなり、回復が遅れます。

4：痛みのピークに合わせて段階的に調整

最初は軽く、時間とともにゆるめるのが正解。

８　寝る時コルセットのよくある間違い

1：きつく巻いたまま寝る

呼吸が浅くなり、腰痛も悪化。

2：痛い場所に合わせて巻く

正しい固定位置（骨盤）からズレて無意味。

3：長時間の着用

筋肉が弱くなり慢性化の原因に。

4：汗で蒸れたまま寝る

皮膚トラブルが起きやすい。

5：姿勢が崩れた状態で締める

特に猫背で締めると最悪です。

９　翌朝つらい人へ｜コルセット以外で寝方を改善する方法

1：寝る前の軽い腰丸めストレッチ

反り腰・猫背どちらにも効果的。

2：仰向け＋膝下クッション

腰の反りすぎを防ぎます。

3：横向き＋抱き枕

腰のねじれを防ぐ。

4：反り腰の人はマットレスの硬さを見直す

柔らかすぎると腰が落ちて痛みがひどくなります。

１０　改善しない場合に考えられること

1：反り腰・猫背の姿勢

日中の姿勢改善が必要。

2：坐骨神経痛が併発している

しびれがある場合、コルセット悪化の可能性。

3：太もも前・お尻の硬さ

下半身が硬いと寝姿勢が崩れる。

4：マットレス・枕の問題

環境の影響はとても大きいです。