「座ると腰が痛い…」
「コルセット、座るときはどう巻くのが正解？」
「仕事中や運転中もつけていいの？」
こんな疑問に、整骨院20年の経験から
“正しいコルセットの使い方”と“座り方のコツ” をまとめました。
結論から言うと、
座るときのコルセットは、巻く位置ときつさが9割 です。
間違えると逆に悪化するので、この記事で正しい方法を身につけてください。
１：腰痛で座るときにコルセットが必要な理由
座る姿勢は、立つより腰への負担が大きいことをご存じですか？
1：座る姿勢は立っている時より腰に負担が大きい
腰椎にかかる圧は
「立つ ＜ 座る ＜ 前かがみ」
の順で大きくなります。
2：骨盤が後ろに倒れやすく、神経を刺激する
座ると骨盤が後ろへ倒れ、腰の筋肉が引っ張られ痛みの原因になります。
3：腹筋が働きにくいため腰に負担が集中する
座位では腹筋がゆるみ、腰だけで体を支える状態になりがちです。
このとき、コルセットが“腰の代わりに支える役割”をしてくれます。
２：座るときのコルセットの正しい使い方
（検索意図の中心部分）
① コルセットは「骨盤」を支える位置に巻く
多くの人が“腰の上”に巻きますが、それだと意味が半減します。
正しい位置は 骨盤（腰骨）の少し上。
ここを支えることで、骨盤の倒れ込みを防げます。
② きつすぎず、緩すぎず“指2本入る程度”
締めすぎ → 血流が悪化して痛みが増す
緩すぎ → 骨盤が固定されず効果がない
指2本入るくらいの余裕 が理想です。
③ 長時間つけっぱなしはNG（1〜2時間で調整）
常時つけると筋力が弱くなり、慢性化の原因に。
推奨サイクルは
1〜2時間着用 → 10分休憩 → また着用。
④ 車・デスクワーク時は少し低めの位置に巻く
座るとコルセットが上にズレるため、
最初は少し低めに巻いてちょうど良くなる のがポイント。
３：腰痛の種類別｜座るときのコルセットの使い分け
1：ぎっくり腰（急性期）はしっかりサポート
痛みが強い初期は、ややしっかり巻くほうが楽になります。
2：慢性腰痛は「軽め固定」が基本
強く締めるほど悪化しやすい。
3：坐骨神経痛は締めすぎ注意
締めすぎると神経の走行部を圧迫してしびれが強くなることも。
4：反り腰タイプは高い位置に巻かない
高く巻くほど腰が反るので悪化しやすいです。
４：座ると痛い人必見｜正しい座り姿勢（コルセット併用）
1：骨盤を立てる（最重要ポイント）
座るときに 骨盤を立てる＝背骨が自然なS字になる。
これだけで痛みが軽くなります。
2：腰を反らさず“軽いS字カーブ”にする
反り腰は悪化要因。
背中は軽く伸ばすだけでOK。
3：椅子の奥に深く座る
浅く座ると必ず腰が丸まるため、痛みが出ます。
4：膝は90度・足裏は床にしっかりつける
中途半端な高さは腰に負担がかかります。
５：コルセット使用時に絶対やってはいけない座り方
1：背もたれに完全にもたれかかる
骨盤が倒れ腰が丸くなる → 最悪の姿勢。
2：腰を丸めて猫背で座る
コルセットの効果がなくなります。
3：お腹をゆるめてダランと座る
腹筋が働かず、腰に負担が集中。
4：長時間同じ姿勢
どんなに良い姿勢でも長時間はNG。
30〜40分おきに体勢を変えましょう。
６：座るときに痛みを軽くする＋αテクニック
1：腰に小さなクッションを入れる（ランバーサポート）
骨盤を自然に立てやすくなる。
2：座面の高さを調整する
高すぎ・低すぎは腰痛を悪化させます。
3：お尻の位置を変えて圧を分散する
わずかな調整で楽になる人が多いです。
4：30分ごとに立つか体をひねる
血流改善だけで痛みが大幅に軽減されます。
７：コルセットを外すべきタイミングと注意点
1：痛みが軽くなったら徐々に使用を減らす
“卒業”のタイミングをつくりましょう。
2：筋力低下を防ぐため“常時使用”は避ける
コルセットは補助。
頼りすぎはNG。
3：締めすぎは血流低下につながる
しびれの原因にもなります。
4：皮膚トラブルが起きたら一度中止
汗ムレ・摩耗など、皮膚刺激には注意。
８：改善しない場合のチェックポイント
1：座り方が悪いままになっている
コルセットだけでは改善しません。
2：反り腰・猫背の姿勢クセが強い
姿勢改善もセットで必要。
3：座面の硬さや高さが合っていない
椅子の見直しで改善することも多いです。
4：坐骨神経痛を併発している
お尻や太ももに痛みがある人はコルセットだけでは不十分。
関連リンク（AFFINGERボタン）
【腰痛ベルトの正しい付け方はこちら】
【腰痛い時の座り方はこちら】
【反り腰で腰痛がひどい人はこちら】
【坐骨神経痛の座り方はこちら】